В древнем Китае мудрецы и врачи изучали реальность как энергетические поля. Они открыли универсальную жизненную силу, известную как «ци» («чи»). Когда ци интегрирована, выровнена и течет плавно, человек живет в соответствии с «Образом жизни» и испытывает большее здоровье, счастье и благополучие.
Древние мудрецы также узнали, что, когда поток энергии застойный, разделенный или каким-либо образом затрудненный, человек испытывает болезнь, несчастье и невзгоды. Когда вы выходите из равновесия с универсальной жизненной силой, вы испытываете еще большие страдания. Тайцзи и цигун — это сознательное возвращение к вашему естественному состоянию потока.
Вот десять жизненных секретов, которые я узнал за свои 25 с лишним лет учебы, преподавания и практики:
1. Почувствуйте, как ваши ноги стоят на земле
Сейчас это может показаться немного обыденным, но при должном внимании это может стать основой чего-то, что изменит жизнь. Тайцзи и цигун начинаются с осознания тела, и благодаря этому вы пробуждаете свою способность ощущать свое внутреннее энергетическое поле и энергию вокруг вас.
Все начинается с ваших ног. Вот подсказка: почувствуйте, что вся поверхность обеих ног твердо стоит на земле. Осознайте, если ваш вес на одной ноге больше, чем на другой. Ваш вес больше приходится на подушечку стопы или на пятку? Ваш вес больше приходится на внутреннюю часть стопы или на внешний край?
Теперь почувствуйте, как весь вес вашего тела опускается вниз через центр ступней, сразу за подушечками стоп, и опускается на землю. Почувствуйте, как будто у вас есть корни, уходящие в землю через центр обеих стоп. Это «заземление» себя или становление «укорененным».
Практикуйтесь чувствовать свои ступни на земле и опускать весь свой вес вниз через центр ступней так часто, как вам кажется нужным. Попробуйте это, когда вы чувствуете стресс, тревогу или подавленность. Попробуйте это, когда почувствуете какую-либо угрозу. Практикуйте это, когда вы идете. Ощущение, что ваши ноги стоят на земле, — отличный способ отвлечься от мыслей и вернуться к ощущению твердой почвы под собой.
2. Расслабьтесь всем телом.
Еще одна из основных вещей, которым я научился в Тайцзи и Цигун, — это значение сознательного расслабления. Сознательное расслабление — это активный процесс, который отличается от «валяния на диване» или «вегетарианства» перед телевизором. В отличие от пассивного расслабления, при котором вы «отключаетесь», сознательное расслабление делает вас более бдительным и настроенным на результат. Это связывает вас более глубоко внутри.
Вот подсказка: во-первых, сосредоточьтесь на ощущениях внутри своего тела. Найдите любые области напряжения или стянутости. Представьте это напряжение в виде куска льда, который тает. Когда он растает, позвольте ему струиться водопадом по вашему телу и опускаться на землю. Затем представьте и почувствуйте водопад, текущий с макушки вашей головы вниз по всему телу, смывая любое напряжение в землю.
Отличный способ прочувствовать это — принять душ. Вы можете использовать ощущение воды, стекающей по вашему телу, чтобы помочь вам ощутить внутренний опыт. Затем запишите это ощущение в каждой клеточке своего тела, чтобы вы могли взять его с собой, выйдя из душа, в свою жизнь. Используйте это запомнившееся ощущение, чтобы сознательно расслабляться всякий раз, когда вы чувствуете, что напряжение растет.
3. Дышите нижней частью живота.
Другой основой Тайцзи и Цигун является полное, осознанное дыхание. Напротив, поверхностное учащенное дыхание характерно для пребывания в состоянии стресса. Умение осознавать свой дыхательный процесс, чувствовать его и углублять оказывает терапевтическое воздействие на все ваше существо.
Полный вдох инициируется вашей диафрагмой, куполообразной мышцей у основания ребер. Диафрагма — это мышечная оболочка под вашим сердцем и легкими и над вашими органами пищеварения. Когда вы полностью вдыхаете, ваша диафрагма опускается вниз, открывая пространство для того, чтобы ваши легкие могли надуться выше. Уплощение вашей диафрагмы давит на ваши органы пищеварения, увеличивая давление в нижней части живота и заставляя вас чувствовать, как будто эта область заполняется. Повышенное давление в нижней части живота является признаком хорошего полного вдоха.
Выполнение полных, медленных, ритмичных, осознанных вдохов оказывает стимулирующее воздействие на ваше сердце и ваш мозг. Это приводит ваши эмоции в равновесие, а мозговые волны — в согласованность. Это инициирует «реакцию расслабления», и вы просто чувствуете себя хорошо. Это отличный способ избавиться от чувства «стресса».
Вот несколько советов для практики: Положите руки на нижнюю часть живота. На вдохе представьте и почувствуйте, как сначала наполняется нижняя часть живота, а затем туловище и грудная клетка до ключиц. На выдохе представьте и почувствуйте, что все ваше туловище опустошается сверху донизу.
Вы можете представить себе два вертикальных шарика, проходящих по обеим сторонам вашего туловища, от нижней части живота до ключиц. На вдохе представьте, что они заполняются снизу доверху. На выдохе представьте, что они опустошаются сверху донизу. Как только вы хорошо почувствуете этот процесс, постарайтесь не форсировать его. Просто обратите внимание на свое дыхание и, по мере того как вы расслабляетесь все глубже, наблюдайте, как ваше дыхание естественным образом замедляется и углубляется.
Попробуйте делать сознательные перерывы на дыхание в течение дня, чтобы вернуться в центр.
4. Сосредоточьте свой разум в своем Даньтяне.
Тайцзи и цигун основаны на вашей внутренней энергетической системе или циркуляции жизненной энергии (ци, «чи») по вашему телу. Ваша ци циркулирует по тонкой сети энергетических центров, путей (меридианов) и точек (акупунктурных точек) вдоль этих путей. Система циркуляции ци проходит через соединительную ткань вашего тела и тесно связана с циркуляцией крови и лимфатических жидкостей и влияет на нее.
В Тайцзи и цигун есть три первичных энергетических центра, называемых даньтянь («дан-ти-эн»), в нижней части живота, в центре груди и в центре мозга. Они называются Нижним Даньтянем, Средним Даньтянем и Верхним Даньтянем соответственно. Тай-цзи и цигун начинаются с акцента на вашем нижнем Даньтяне, центре вашей физической жизненной силы. Сначала вы накапливаете энергию здесь, а затем распространяете ее по остальной части вашей системы.
Как вы повышаете свою физическую жизнеспособность? Это достигается за счет правильного питания, адекватных физических упражнений и отдыха, сохранения сексуальной энергии, глубокого дыхания и надлежащего ухода за собой. Кроме того, вы можете увеличить энергию Нижнего Даньтяня, сосредоточив свой разум в этом пространстве и удерживая его там. Это отличный способ избавиться от стресса, беспокойства или давления и перейти из состояния «в своей голове» в состояние присутствия в своем теле.
Вот несколько практических советов: Представьте жемчужину энергии шириной примерно в три пальца ниже вашего пупка и на 1/3 пути от передней части тела к задней в центре нижней части живота. Представьте, что ваша нижняя жемчужина Даньтянь становится больше и светится ярче, когда вы концентрируетесь на ней.
Вы можете комбинировать осознанное дыхание, чтобы усилить свою концентрацию и накопить там энергию. На вдохе представьте, что ваша нижняя жемчужина даньтянь подпитывается энергией вашего дыхания, так что она становится больше и светится теплее и ярче. На выдохе сконцентрируйтесь в центре этого энергетического шара. Я называю это «Нижним дыханием Даньтянь».
Чем больше времени вы проводите, сосредотачиваясь на своем Нижнем Даньтяне, тем больше энергии вы будете чувствовать там. Сосредоточение вашего ума на нижнем даньтяне — это мощный способ не только повысить вашу физическую жизнеспособность, но и глубоко расслабиться и вернуться к центру, когда вы оказались захвачены стрессами своего дня. Если вы чувствуете усталость, лягте, положите руки на нижнюю часть живота и сосредоточьтесь на дыхании нижнего Даньтяня. Это отличный способ вздремнуть или заснуть ночью.
5. Три ключа к сильной осанке
Тай и цигун изобилуют запоминающимися подсказками, которые помогут вам воплотить их идеи. Хорошая осанка — это основа снятия напряжения и достижения полноценной, эмоциональной, психологической и энергетической интеграции и потока. Это начинается с «корней» в ваших ногах, «энергетической сферы» в вашем животе и «нити», прикрепленной к макушке вашей головы. Это три ключа к овладению своим внутренним существом и полной реализации своего потенциала.
Вот три подсказки для практики позы:
1. Почувствуйте, как ваш вес опускается на всю поверхность обеих стоп, а затем через центр ступней в землю. Представьте, что вы вросли корнями в землю через центр ваших стоп, ваш «бурлящий колодец» или «корневые точки».
2. Почувствуйте связь от ваших корневых точек до центра нижней части живота, вашего центра тяжести или нижнего даньтяня («дан-ти-эн»). Представьте свой нижний даньтянь в виде сверкающей энергетической сферы чуть ниже вашего пупка и на 1/3 пути от передней части тела к задней. Сосредоточьте свое осознание в нижнем даньтяне, чтобы быть стабильным и присутствующим, а также наращивать свою жизненную энергию.
3. Почувствуйте связь от вашего нижнего даньтяня к макушке головы, вашей коронной точке. Представьте, что веревка, прикрепленная к вашей макушке, вытягивает ваш позвоночник вертикально.
Эти три сигнала соединяют все ваше тело в функциональное целое. Они дают вам сильное ощущение психологического и энергетического заземления, твердого центра и вертикального расширения, так что у вас есть ясный простор в вашем энергетическом поле и вашем осознании.
Возьмите за правило часто проверять свою осанку в течение дня, особенно когда вы чувствуете стресс или «несинхронизацию». Используйте три подсказки осанки, которые помогут вам вернуться к заземленной, центрированной, прямой позе в вашей жизни.
6. Смягчите свои руки
Нет, я не говорю о том, каким средством для мытья посуды вы пользуетесь или каким лосьоном для рук. Вместо этого это подсказка о том, как вы относитесь к другим или к обстоятельствам в вашей жизни. Ощущение «мягкости» в сравнении с «напряжением» в ваших руках — это ключ к тому, насколько крепко вы «сжимаете» свою жизнь. Если вы «цепляетесь изо всех сил», это отразится на ощущениях ваших рук.
Легендарный мастер Тайцзицюань профессор Ченг Ман Чин сказал, что однажды ему приснился сон, в котором его руки были легкими, как пробковое дерево, и красивыми, как «рука прекрасной дамы». Когда он проснулся, он применил это к своей практике Тайцзи. Исходя из этого сна, он разработал то, что он назвал позой «Красивых рук».
В «Красивых руках» вы расслабляете руки так, чтобы ваши запястья были прямыми (не согнутыми), пальцы мягко вытянуты, но слегка изогнуты, и вся ваша рука на ощупь мягкая, легкая и высокочувствительная. Если вы применяете эту позу рук при перемещении своего тела, ваши движения протекают легче, и вы становитесь более чувствительными к восприятию энергии в вашем окружении.
Когда вы применяете это к работе с партнером в практике Тай-Цзи «Толчок руками», вы способны почувствовать, что делает ваш партнер, еще до того, как он это сделает. Вы можете почувствовать энергию, скрытую за действием и предшествующую ему — хороший навык для всех ваших отношений.
Ваше тело — это выражение и зеркало того, что происходит в вашем уме и эмоциях. Если вы будете практиковать «размягчение рук», как в «Красивых руках», вы сможете стать более расслабленными и чувствительными к восприятию информации внутри вас и вокруг вас.
Вот практический совет: обратите внимание на качество напряжения в ваших руках и пальцах. Представьте, что вы размягчаете свои руки, чтобы одновременно чувствовать воздух на своей коже и пространство внутри ладоней.
Размягчение рук таким образом поможет вам снять напряжение в кистях, плечах и шее. Это дает вам простой сигнал для использования, когда вы чувствуете, что напряжение растет. Попробуйте размягчить руки, когда вы чувствуете стресс или возбуждение. Обратите внимание, как это делает вас более присутствующим и осознанным и начинает изменять ваше реактивное состояние.
7. Почувствуйте свое тело как единое целое изнутри.
Одна из самых важных вещей, которым вы учитесь в Тайцзи и Цигун, — это чувствовать, что происходит внутри вашего тела. Благодаря практике вы пробуждаете свои внутренние способности к восприятию. Все подсказки, о которых мы говорили в этой серии, помогут вам сделать это, начиная с ощущения ног на земле, расслабления всего тела, сознательного дыхания нижней частью живота, сосредоточения ума на даньтяне, трех ключах позы, размягчения рук. Каждый из них пробудит вашу способность чувствовать то, что происходит внутри.
Кроме того, ваша способность ощущать то, что происходит внутри вашего тела, является основой для того, чтобы чувствовать свои эмоции и быть свидетелем своих мыслей. Это также тонко настраивает ваше интуитивное представление о том, «кто вы есть» и «для чего вы здесь». Ощущение внутреннего тела — это мост ко всем измерениям самосознания.
Я обнаружил, что внутреннее ощущение пробуждается в моем теле по одной области за раз. Сначала в подошвах моих ног, затем в руках, затем в верхней части головы, затем в нижней части живота, затем в центре моего мозга, затем в центре моего сердца и так далее. То, как это пробуждается для вас, будет зависеть от истории вашей жизни, вашей личности и от того, сколько такого рода внутренней работы вы проделали.
В какой-то момент я начал чувствовать все свое внутреннее тело сразу. Я почувствовал сознательное присутствие, распространяющееся по каждой клеточке моего тела. Это дало мне ощущение внутренней целостности, покоя и благополучия. С тех пор это внутреннее присутствие стало ориентиром для моей жизни и чувством, к которому я возвращаюсь всякий раз, когда испытываю «стресс» или «несинхронизацию».
Вот подсказка для практики: почувствуйте свое тело как единое целое изнутри.
Если это не приходит само собой, вы можете сосредоточиться на любом из сигналов внутреннего тела, которые мы обсуждали, чтобы постепенно пробудить это чувство и распространить его по всему вашему телу.
Еще один способ, которым мне нравится использовать это ощущение присутствия всего тела, — это восстановить свою энергию, когда я устал или «истощен». Для этого я беру «внутренний телесный сон».
Сначала я смотрю на часы и решаю, как долго я буду «дремать», обычно 15-20 минут. Затем я ложусь, кладу руки на нижнюю часть живота, слегка закрываю глаза и чувствую свое тело как единое целое изнутри. Через некоторое время, сосредоточившись на ощущении внутреннего тела, я обнаруживаю, что мое сознание переходит в «осознанное состояние, подобное сновидению», что-то вроде ощущения парения. Когда установленный мной период времени истекает, я чувствую себя полностью обновленным. Я чувствую себя вновь связанным с сущностью того, кто я есть, и готовым к тому, что меня ждет впереди.
8. Определите свое личное пространство.
Тайцзи и Цигун основаны на древней даосской философии, которая рассматривает всю жизнь как вложенные энергетические поля внутри одного единого энергетического поля. Каждый из нас — это энергетическая система внутри более крупных энергетических систем в пределах Одного Поля. Это подтверждается не только 3000-летними даосскими исследованиями и практикой, но и экспериментами современной физики и энергетической медицины.
Пространство, в котором обитает ваше энергетическое поле, можно назвать вашим личным пространством. Это более или менее на расстоянии вытянутой руки вокруг вас во всех направлениях. Представьте свое личное энергетическое поле в виде сферы, простирающейся на 2-3 фута вокруг всего вашего тела. Это определяет пространство, которое вы называете «своим», по сравнению с тем, что является «другим».
Ваше личное энергетическое поле имеет важное энергетическое и психологическое значение. Это энергия, которая наиболее сильно определяет «кто вы есть» и то, как вы отличаете себя от окружающего мира. Когда вы «владеете» своим личным пространством, вы чувствуете себя более психологически уверенным. Когда кто-то входит в ваше личное пространство, вы это чувствуете. В зависимости от состояния вашей собственной энергии и состояния энергии, взаимодействующей с вами, это может создать близость, сопротивление или сложную запутанность.
Ваше личное пространство — это важный «прочувствованный опыт». По мере того как вы пробуждаете свою внутреннюю сенсорную способность, важно расширять свои энергетические ощущения за пределы кожи.
«Владейте» пространством вокруг себя, чувствуя, как ваша энергия заполняет ваше личное пространство. Установив свою личную энергетическую сферу, вы сможете ощущать энергию других людей, когда они вступают с вами в контакт. Вы сможете почувствовать, что они привносят во взаимодействие в этот момент. Вы сможете более четко ощущать «что принадлежит вам» и «что принадлежит им», так что у вас будет четкое и осознанное общение. Это бесценно, потому что большая часть наших межличностных конфликтов возникает из-за того, что мы проецируем наши собственные «штучки» на других и/или «перенимаем их штучки».
Итак, вот практический совет: почувствуйте пространство на расстоянии вытянутой руки вокруг всего вашего тела во всех направлениях. Представьте себе эту сферу, очерченную границей яркого света. Позвольте вашей внутренней энергии распространиться наружу, чтобы заполнить это пространство равномерно и полностью. Понаблюдайте, как ваше восприятие всего вашего личного пространства меняет то, как вы относитесь к себе и другим.
9. Секрет здоровья и благополучия заключается в плавном течении жизненной энергии.
Когда в вашем теле возникают симптомы, напряжение или дискомфорт, вместо того чтобы сначала подумать, какие врачи, лекарства или операция вам нужны, спросите:
1. Что я могу узнать о себе?
2. Что препятствует плавному потоку энергии?
3. Как я могу вернуться к тому, чтобы моя жизнь текла своим чередом?
Дело не в том, что иногда не требуется медицинское вмешательство. Если это так, то эти вопросы приведут вас и к этому. Иногда симптомы действительно прогрессируют до такой степени, что требуется неотложная медицинская помощь, особенно если вы ранее не были в состоянии прислушаться к внутреннему голосу своих симптомов. И иногда в дело вступают более крупные силы и судьбы. Вы тоже это заметите, обратив внимание внутрь.
Когда вы становитесь чувствительными, чтобы улавливать тонкую информацию в своих дискомфортах, симптомах и напряжениях, и позволяете им вести вас к самоосознанию, вы вступаете на путь внутреннего открытия. Вы также берете на себя ответственность за ту роль, которую вы играете в процессе, посредством своих намерений, мыслей, чувств и действий.
На этом пути страдание может быть великим союзником. Когда вы осознаете свой дискомфорт, будь то физический, ментальный или эмоциональный, вы ближе к исцелению, чем когда вы диссоциируетесь или перестаете чувствовать. Страдание сигнализирует вам о необходимости погрузиться глубже, чтобы обнаружить источник дисбаланса. Это предупреждает вас о нарушении вашего энергетического потока, чтобы вы могли устранить его первопричину.
Вы можете пробудить свою чувствительность к жизненной энергии и облегчить плавный поток энергии, настроившись на свое тело и почувствовав свою «ци». Ваша «ци» — это сознательное присутствие, лежащее в основе всех ваших переживаний. Это выражение великой Жизненной силы, которая живет в каждом из нас. Настройка на Жизненную силу внутри вас укажет вам путь.
10. Ежедневная практика — ключ к самообладанию.
Я посетил Пекин, Китай, в 2004 году с ознакомительной поездкой по цигун и был рад увидеть, что многие китайцы ежедневно практикуют самосовершенствование. Куда бы я ни пошел, я находил людей, занимающихся внутренней дисциплиной. Во время этой поездки я каждое утро рано посещал один парк в центре Пекина.
По всему парку были группы и отдельные люди, занимающиеся своими упражнениями для ума и тела, от тайцзи и цигун до медитаций нараспев, рисования и каллиграфии, различных групповых танцев и форм. Возвращаясь день за днем и присоединяясь к различным группам практики, я находил одних и тех же людей в одних и тех же местах, мирно и счастливо продолжающих свою практику. Какой идеальный способ начать день.
У китайцев есть поговорка, что если вы будете делать что-то каждый день в течение 100 дней, это станет частью вашей жизни. У них также есть поговорка, что первые 20 лет ты новичок в своем искусстве. Эти люди знают, что значит овладеть своим обучением.
Поразмышляйте о том, чего бы вы хотели добиться в своей жизни. Что бы это ни было, постарайтесь уделять этому внимание каждый день. Читайте об этом, делитесь, практикуйте свои навыки и наращивайте свои ресурсы. Даже 15 минут, которые вы уделяете каждый день, откроют новые возможности в вашей жизни.
Ваша жизнь предназначена для того, чтобы быть фантастическим путешествием растущего сознания, страсти и целеустремленности. Вы здесь для того, чтобы полностью и достоверно выразить свою роль в Единой Жизни, которую мы все разделяем. Когда вы делаете это, вы сливаетесь с «Образом жизни».
Наслаждайтесь своей практикой!
Кевин Шенингер
