Есть ли другой способ нарастить мышечную массу и увеличить силу без силовых тренировок?
Ну да, это называется — изометрические упражнения!
Хорошая новость заключается в том, что вы можете привести себя в форму с помощью изометрии, и вам не нужно ходить в спортзал или покупать дорогое спортивное оборудование дома.
Трудно поверить, что ты говоришь… верно?
Изометрические упражнения — это, по сути, сокращения мышц, выполняемые с постоянным или стабильным сопротивлением. Изометрия получила научное подтверждение в 1953 году, когда два немецких ученых из Института Макса Планка опубликовали исследование, которое показало, что у людей, выполняющих изометрические упражнения, наблюдается увеличение силы более чем на 300% (по сравнению с контрольной группой).
Доктор Теодор Хеттингер и доктор Эрик А. Мюллер провели тесты на лягушках, чтобы определить эффективность изометрических упражнений. Результаты были очевидны — это работает!
(Эта система тренировок, которую Джо Вейдер назвал изо-напряжением, стала очень популярной в США.)
Изометрические упражнения существуют с самого начала китайских боевых искусств. Фактически, большинство систем боевых искусств используют ту или иную форму изометрии. Многие бывшие силачи использовали изометрию как часть своих силовых программ и программ наращивания мышечной массы. Одним из самых известных был молодой человек по имени Чарльз Атлас.
Атлас, чье настоящее имя Анджела Сицилиано, объединилась с Гарольдом Романом. В то время г-н Роман считался гением маркетинга. Именно их партнерство вошло в историю программы динамического напряжения Чарльза Атласа.
Тысячи людей нуждались в курсе Karol Atlas, часть которого использовала изометрические упражнения и тренировки с собственным весом. Одним из величайших учеников Атласа был Махатма Ганди.
Ганди написал письмо Чарльзу Атласу с просьбой о помощи в использовании изометрических упражнений в его тренировках. Атлас написал в ответ, порекомендовав конкретную диету и программу упражнений. К сожалению, Махатма Ганди остался таким, каким Чарльз Атлас описал его как «мешок с костями», но гораздо сильнее.
