В диснеевском «Короле Льве» Симба скулит Рафики, утверждая, что он стал жертвой того, что в его жизни пошло не так. Рафики советует Симбе не сосредотачиваться на прошлой боли, поскольку ее нельзя изменить. «Это не имеет значения, все в порядке», — советует Рафики. Симба следует его совету и убегает, чтобы загладить свою вину в настоящем.
Прошлое может ранить
Мы, люди, обладаем удивительной способностью думать о прошлом, настоящем и будущем. С ранних лет и до наших дней эта способность помогала нам выживать. Если бы первобытный человек видел тигра, его прошлый опыт мог бы помочь ему сделать вывод, что полосатое животное представляет угрозу. Думая о будущем, он придумал план побега. И здесь и сейчас его мозг активировался и работал. Этот процесс обеспечил его выживание.
В настоящее время наш мозг может быть чрезмерно активен в восприятии прошлых или настоящих угроз. Наши мысли запутались в драме, которая существует только в наших головах. В этом процессе мы останавливаемся на ситуациях из прошлого или предвидим катастрофы в будущем. Мы беспокоимся о тиграх, которые могут съесть нашу семью, или о тиграх, которые могут скрываться за каждым углом, даже если нет никаких признаков тигров. Или мы бесконечно размышляем о плохих решениях из прошлого, касающихся нашей последней встречи с тигром.
Наши мысли играют в бесконечной петле негативных эмоций, вызывая тревогу или депрессию. Мы не можем бежать. Мы не можем действовать. Депрессия и тревога обездвиживают нас. Так как же сойти с этого негативного самовоспроизводящегося пути? Недавние исследования в области психического здоровья поддерживают практику внимательности как инструмента.
Осознанность — это восточная религиозная традиция, недавно использованная на Западе как практика для замедления работы мозга, расслабления эмоций и сосредоточения внимания на настоящем моменте. Лао-цзы, древний китайский философ, сказал: «Если вы подавлены, вы живете в прошлом; если вы встревожены, вы живете в будущем; если вы спокойны, вы живете в настоящем».
Внимательность требует практики и терпения. Полезно некритично относиться к себе при отработке нового навыка. Осознанность — это осознанность и непредвзятость. Это нормально, что ваш разум блуждает. Когда вы обнаружите, что отвлекаетесь, мягко верните свое внимание к тому, на чем вы хотите сосредоточиться.
Способы практики осознанности:
Музыка: увлекитесь любимой рок-группой или погрузитесь в величие Девятой симфонии Бетховена.
Ароматы: зажгите ароматические свечи, используйте экзотические духи или испеките ароматное шоколадное печенье. Ароматы способны вызывать эмоции и мысли, выводя нас из застоя.
Телесные ощущения, такие как упражнения, дыхание и медитация.
Фокусировка на объекте: фокусировка только на одном объекте. Посмотрите на размер, текстуру, запах и цвет внешнего вида предметов. Попробуйте товар, если это возможно. Представьте себе другие полезные способы использования объекта. Постарайтесь сосредоточиться на объекте хотя бы на 5 минут.
Скарлетт О’Хара не всегда делится мудрой мудростью, но мне нравится эта роль в «Унесенных ветром», где она говорит: «Сейчас я не могу об этом думать. Если я сделаю это, я сойду с ума. Я подумаю об этом завтра».
Пребывание в настоящем и не думать о проблемах завтрашнего дня имеет свои преимущества. Подобно Симбе, если мы зацикливаемся на прошлых ошибках, мы впадаем в депрессию. Если мы застреваем в предсказании будущего, мы начинаем беспокоиться. Практикуйте жить настоящим моментом, потому что именно в нем можно найти счастье и покой.
