На прошлом занятии мы говорили о тренировке хвата и выбросили некоторые из наших игрушек для хвата. Многие люди не особо задумываются о своем хвате. Тем не менее, в широком спектре занятий боевыми искусствами, будь то с пустыми руками или с оружием, существует так много случаев, когда лучший хват был бы полезен. Я знаю, что когда один из моих деловых партнеров концентрируется на тренировке хвата, ее боль в руке и запястье (после многих лет монотонной работы за компьютером) полностью исчезает.
Прежде чем использовать другие вещи, я обычно «разогреваюсь» с помощью шаров навыков, также называемых китайскими шарами для медитации. Верьте или нет, вы можете делать с ними множество упражнений, и они бывают разного диаметра. Я нахожу эту практику довольно расслабляющей. Великий мастер хвата, Джон Брукфилд, также использует их, и я думаю, что когда я заказал их у Ironmind несколько лет назад, они пришли с написанными им инструкциями.
Затем я перехожу к Expand-y-hands. Я помещаю все пять пальцев внутрь полосы, которая опирается/обертывается вокруг моих ногтей; Я вытягиваю пальцы наружу, открывая таким образом руку. На мой взгляд, это отлично подходит для балансировки работы хвата, которая требует большого сгибания пальцев и ладони.
После разогрева и растяжки я перехожу к действительно подробным вещам: захваты Captains of Crush, инструменты для захвата клешнями и различные инструменты для укрепления запястья, такие как Yo’ Wrist Twist и Wrist Roller.
КАПИТАН РАЗДАТОЧНЫХ ГРАППЕРОВ
Все любят их. Они в какой-то степени вызывают привыкание, и каждый раз, когда мы приносим их на занятия LEO, они просто не могут насытиться ими. Захваты COC доступны в различных вариантах мощности, начиная с «Guide» и с тяговым усилием 60 фунтов. Большинство из вас, вероятно, смогут начать со «Спорт» (80 фунтов стерлингов) или «Тренер» (100 фунтов стерлингов). Для женщин трудно сказать, и вам придется поэкспериментировать, чтобы понять, с чего начать. Для силы я рекомендую тренироваться через день и делать примерно 3 подхода по 5-6 повторений на каждую руку. Как только вы войдете в ритм, вы, безусловно, сможете сделать больше. Общее эмпирическое правило заключается в том, что если вы делаете 10 хороших повторений на эспандере и можете «раздавить» концы вместе, когда вы его закрываете, пора переходить к следующему эспандеру. Если мужчины могут закрыть номер 2 (195 фунтов стерлингов), они вступают на очень респектабельную территорию. То же самое касается женщин, закрывающих № 1 (140 фунтов).
ЗАЖИМНЫЕ ИНСТРУМЕНТЫ
У нас есть захват в виде ступицы (кому нужны приспособления для снятия гаек, когда у вас огромные руки?) и захват с шипами (для С-образного зажима — отлично подходит для стрелков!). Мы используем зарядные штифты олимпийского размера (с клипсой). Они потрясающие, и вы можете просто взять их и даже немного прогуляться с ними. Я не обману тебя. Использование этих захватов не является чрезвычайно увлекательной тренировкой, но вы определенно получите пользу от времени, которое вы потратите на это. У нас также есть несколько захватов IMTUG для работы двумя пальцами. Они помогают укрепить силу отдельных пальцев.
ИНСТРУМЕНТЫ ЗАПЯСТЬЕ/ ПРЕДПЛЕЧЬЕ
У меня с ними отношения любви-ненависти. Они прекрасны, но чертовски больно. У меня есть инструмент Twist Yo’ Wrist. Он цилиндрический, и вы держите его, как будто снимаете крышку с банки. Сверните альпинистскую веревку с грузом, прикрепленным к цилиндру, и сверните ее. Он поджигает ваши предплечья! Имитирует реабилитационные упражнения запястья при локтевых и лучевых отклонениях.
Я сделал свой собственный наручный валик из ПВХ трубы, альпинистской веревки, металлических шайб и зажима. Я просверлил отверстие в центре трубы и пропустил через него альпинистскую веревку. Я включил клип, чтобы я мог добавить олимпийские пластины. Как и в случае с «Twist Yo» Wrist, я обматываю шнур вокруг трубки, вытаскиваю ее и вытягиваю руки ладонями вниз. Я полагаю, что его можно использовать ладонями вверх, хотя я никогда этого не делал. Для этого я бы предпочел делать стандартные сгибания запястий.
В дополнение ко всем упомянутым выше инструментам, гири творят чудеса с вашим хватом. Некоторые люди хотят использовать перчатки, потому что ненавидят мозоли, но они действительно упускают преимущества метания этих маленьких пушечных ядер. Джон Брукфилд делает много разных вещей, чтобы обеспечить тягу, которая мало или вообще ничего не стоит, в том числе абсолютно сухой. Все, что вы делаете в этом упражнении, это наполняете ведро водой, опускаете полотенце в воду и выжимаете как можно больше воды, отсюда и название «досуха до костей»! Лазание по канату и подтягивания на полотенце отлично развивают тягу. Подъем мешков с песком, когда вес смещается, также может быть полезен для сцепления. У нас есть множество руководств с идеями по тренировке хвата, а возможности безграничны!
