Если вы читаете эту статью, более чем вероятно, что вы недавно узнали, что беременны, поэтому я думаю, что первое, что я хочу вам сказать, это поздравления! Ближайшие месяцы принесут волну перемен в вашем теле, ваших взглядах на жизнь и образе жизни.
Вы должны подумать о своей диете для беременных, физических упражнениях во время беременности, рабочем времени, режиме сна, социальной жизни… На самом деле, когда речь идет о здоровье и физической форме во время беременности, нужно подумать о многом, что может быть трудно понять, где именно. начать!
Чтобы облегчить вам задачу, в этой серии статей вы найдете 10 основных вещей, которые вам нужно знать, чтобы облегчить беременность!
Одна из первых вещей, которую вам нужно сделать, это проверить, что вы можете и не можете есть для идеального питания во время беременности:
1. Откажитесь от кофеина. Да, есть много сайтов, которые говорят, что несколько чашек кофе в день не убьют вас, но это не значит, что это принесет вам пользу. Кофеин перегружает ваши надпочечники и посылает МНОГО гормонов стресса в кровь, что держит вас в постоянном режиме борьбы или бегства. Это утомительно для вашего бедного организма, который уже борется с крайней усталостью после всех изменений, происходящих во время беременности, и может оказать большое влияние на ваше самочувствие и самочувствие вашего ребенка.
Некоторые исследования показывают, что кофеин может привести к выкидышу, поэтому будьте осторожны и держитесь подальше!
2. Попрощайтесь с жидкими яйцами! Вы ДОЛЖНЫ приготовить яйца полностью, чтобы желток стал твердым, чтобы предотвратить сальмонеллез.
3. Избегайте арахиса и будьте осторожны с другими орехами, если у вас или вашего партнера есть аллергия, включая астму, экзему или сенную лихорадку. Также считается, что арахис может вызвать у ребенка аллергию на арахис. Так что мой совет — если сомневаетесь, пропустите! Ради мешка орехов рисковать точно не стоит!
4. Ешьте зеленые листовые овощи, такие как шпинат, в которых много фолиевой кислоты. Вы также должны принимать фолиевую кислоту, так как она необходима в первом триместре беременности для предотвращения дефектов нервной трубки. Ежедневный прием фолиевой кислоты во время попытки зачать ребенка и в первом триместре беременности может снизить риск дефектов нервной трубки на 70%.
5. Пейте БОЛЬШЕ ВОДЫ! Это может показаться противоречием, когда вы бегаете в туалет каждые 2 минуты, но большинство беременных из-за этого пьют недостаточно! Гидратация необходима для здоровья беременных.
6. Не ешьте недоваренное мясо. Возможно, вам понравится нежный стейк из ребрышек, розовый внутри, но вам не понравятся колиформные бактерии, сальмонелла или токсоплазмоз, которые могут скрываться в нем.
7. Старайтесь есть овощи разного цвета при каждом приеме пищи. Каждый овощ содержит различные макроэлементы, поэтому, употребляя в пищу весь спектр, вы можете быть уверены, что получаете все необходимое для рождения здорового ребенка и поддержания отличной формы на протяжении всей беременности!
8. Держитесь подальше от сырых моллюсков, так как они могут вызвать пищевое отравление. Приготовление моллюсков устранит некоторые инфекции, но не уничтожит заражение водорослями, связанное с красными приливами.
9. Избегайте тунца, рыбы-меч, акулы и королевской скумбрии, так как они содержат большое количество ртути.
10. Ешьте белок с КАЖДЫМ приемом пищи. Белок является строительным материалом для жизни, и вашему ребенку нужно МНОГО его для роста, поэтому никогда не пропускайте белок!
Белок также требует много времени для переваривания, поэтому вы дольше чувствуете себя сытым — отличная новость для тех, кто страдает от утренней тошноты!
Так вот оно! Этот список не является исчерпывающим, но это отличное место для начала. Как всегда, при любых серьезных изменениях в рационе проконсультируйтесь с лечащим врачом, прежде чем начинать новую программу или вносить радикальные изменения в свой рацион.
