Тайцзи-цюань (тайцзи-цюань, тайцзи-цюань) — китайское боевое искусство, которое практикуют китайские пожилые люди для упражнений низкой интенсивности и укрепления здоровья. Существует пять основных стилей, которые различаются по интенсивности и акценту.
Стиль Ян является наиболее популярным стилем и характеризуется базовой хореографической формой от 24 до более 220 движений, выполняемых медленно и плавно. Формы в стиле Ян похожи с точки зрения того, насколько усердно работает практикующий. Обычно стороннему наблюдателю кажется, что делается мало упражнений. Но у практикующего был другой опыт.
Часто задают вопрос: «Является ли тай-чи аэробным упражнением?» Чтобы ответить на этот вопрос, я непосредственно измерил несколько учеников и инструкторов тайцзи-цюань с помощью современных медицинских устройств, которые измеряют количество кислорода, которое они потребляют при выполнении формы стиля Ян. Все они находились в диапазоне ходьбы от 2,5 до 3,5 миль в час с точки зрения расхода энергии. Я сосредоточусь на двух сертифицированных учителях тай-чи, которые прошли тестирование.
Я посмотрел на потребление кислорода двумя инструкторами тайцзицюань в стиле Ян, чтобы определить их расход энергии. Потребление кислорода является самым основным способом измерения расхода энергии. На основании этого числа можно определить количество потребляемых калорий (Ккал) в минуту.
Я измерил потребление кислорода двумя опытными стилистами Ян, чтобы определить расход энергии. Субъект I (SI) выполнял 20-минутную форму и VE варьировался от 10,8 л/м2 до 18,5 л/м2; VO2 от 549 до 795 мл/м; VO2 от 7,4 до 12,4 мл/кг/м; RER с 0,72 до 0,86. Средние значения SI составили VE 13,8 л/м; VO2 669 мл/м; VO2 10,4 мл/кг/м; РОК 0,78.
Субъект II (S-II) выполнил 8-минутную форму с VE от 15,3 до 20,3 л/м2; VO2 от 750 до 828 мл/м; VO2 от 9,3 до 11,1 мл/кг/м; RER с 0,70 до 0,86. Средние значения для S-II составили VE 17,3 л/м2; VO2 777 мл/м; VO2 10,4 мл/кг/м; РОК 0,78.
У обоих субъектов были одинаковые числа и средний VO2 10,4 мл/кг/мин и RER 0,78.
Эти данные позволяют предположить, что изученная форма тай-чи-цюань является подходящим аэробным упражнением для людей с низкими максимальными способностями, такими как диапазон 6 MET, и может быть заменена программами ходьбы (темп 3 мили в час). Это похоже на результаты, полученные другими исследователями.
Студенты с проблемами со здоровьем должны быть оценены их врачами на предмет преимуществ этого искусства. Учащиеся с высоким артериальным давлением должны находиться под наблюдением, чтобы убедиться, что движения не вызывают нежелательного повышения артериального давления.
Выводы: Изучаемые свободные формы стиля Ян являются примерами низкоинтенсивных аэробных упражнений.
Ссылка:
Курланд Г., СПОРТИВНАЯ МЕДИЦИНА, ТРЕНИРОВКА И РЕАБИЛИТАЦИЯ, 1992, т. 1, с. № 3, стр. 228.
