Согласно веб-сайту Merriam-Webster, цигун — это «древнее китайское целительное искусство, включающее медитацию, контролируемое дыхание и двигательные упражнения». Далее в этом посте я познакомлю вас с медитацией цигун стоя, которая позволит вам усилить вашу энергетическую защиту от нежелательных внешних воздействий (будь то физические, эмоциональные, ментальные или духовные патогены).
Ци — это термин, не имеющий эквивалента в английском языке. Китайский иероглиф Ци выглядит как рисовое зернышко в кастрюле, которое кипит, пока пар поднимает крышку кастрюли. Это дает нам некоторое представление о свойствах Ци. Ци обеспечивает питание, как и рис. Он также активен и движется вверх, как пар. Также трудно запечатлеть как пару. Таким образом, хотя ци часто считают «энергией», это плохой перевод, потому что ци на самом деле является очень разреженной формой материи. Слово Гонг (как и в Гонг Фу) означает «достижение», «навык» или «работа». Итак, цигун — это просто «работа с ци».
Если вы чувствуете, что вас атакует внешняя энергия, вам поможет практика цигун. Возможно, вы работаете в условиях повышенного риска заражения инфекциями, передающимися воздушно-капельным путем, такими как простуда или грипп. Возможно, у вас есть начальник или коллега, который нарушает ваше чувство пространства и личные границы. Возможно, вы работаете с общественностью и уязвимы для капризов и словесных (или других) нападок ваших клиентов. Во всех этих ситуациях к вам может прийти нежелательная энергия «агрессора», потому что вы не возвели энергетический барьер. Упражнения цигун, описанные ниже, наряду с ежедневной практикой создадут вокруг вас барьер ци, который позволит вам помешать себе поглощать эту нежелательную энергию от других.
Итак, без дальнейших церемоний, я представляю вам медитацию Жэнь Ву Занг ниже:
1. Встаньте, ноги чуть шире плеч, ступни направлены вперед и параллельно друг другу.
2. Слегка согните колени, чтобы принять устойчивую, но удобную позу. Вы все еще должны быть в состоянии смотреть вниз, видеть свои ноги ниже колен, если вы делаете это правильно.
3. Наклоните таз вперед, чтобы удлинить и выровнять позвоночник.
4. Пусть ваши руки свободно свисают по бокам ладонями внутрь. Под мышками должно быть небольшое пространство (размером с куриное яйцо).
5. Расслабьте плечи и позвольте им опуститься.
6. Сделайте грудь вогнутой и расслабленной (в отличие от «военной стойки» с выпяченной грудью).
7. Представьте, что ваша голова подвешена сверху на нитке. Наклоните подбородок к груди, чтобы еще больше вытянуть позвоночник.
8. Закройте рот и осторожно приложите кончик языка к верхнему небу, где он соприкасается с зубами.
9. Дышите через нос. Дышите животом, позволяя нижней части живота расширяться при вдохе и сжиматься при выдохе. Дышите глубоко в удобном для вас темпе (чем медленнее, тем лучше).
10. Закройте глаза или держите их слегка приоткрытыми, не сосредотачиваясь ни на чем конкретном.
11. Визуализируйте золотое яйцо, окружающее вас.
12. Представьте себе красный туман, исходящий из вашего Сердца и плещущийся перед вами. Этот красный туман превращается в Феникса. Визуализируйте Феникса как живое, активное, игривое животное, связанное с вашим Сердцем. Пусть это животное останется перед вами.
13. Затем представьте темно-синий или черный туман, исходящий из вашей Почки и образующий форму большой черепахи, возвышающейся над вами и закрывающей вашу спину. Визуализируйте эту черепаху как живое, активное, игривое животное, связанное с вашей почкой. Пусть это животное останется позади вас.
14. Затем представьте белый туман, исходящий из ваших Легких и движущийся вправо, который становится Белым Тигром. Визуализируйте этого Белого Тигра как живое, активное, игривое животное, связанное с вашими Легкими. Пусть это животное останется справа от вас.
15. Затем представьте сине-зеленый туман, исходящий из вашей печени и образующий дракона слева от вас. Визуализируйте этого дракона как живое, активное, игривое животное, связанное с вашей печенью. Пусть это животное останется слева от вас.
16. Продолжайте визуализировать этих 4 животных вокруг себя в течение нескольких секунд.
17. Позвольте животным двигаться, меняя их положение против часовой стрелки.
18. Это движение становится все быстрее и быстрее, пока все, что вы видите, не станет кружащимся вокруг вас разноцветным пятном.
19. Поднимите руки со вдохом и «соберите» весь этот клубящийся цвет. Позвольте энергии всех 5 цветов войти в вашу макушку. Пусть животные и цвета вернутся в ваши органы (золотой = селезенка, красный = сердце, черный = почки, белый = легкие, сине-зеленый = печень) внутри вас.
20. Сделайте несколько глубоких вдохов, медленно откройте глаза и позвольте себе вернуться в мир бодрствования.
Вот и все! При некоторой практике для достижения этой медитации в общей сложности потребуется не более 2-5 минут. Практикуя это так долго, я могу достичь этого почти мгновенно. Это один из инструментов, который я использую для поддержания своего благополучия в моей очень интенсивной клинической практике. Я не хочу брать на себя энергию или болезни моих пациентов. Я очень сильно чувствую, что это упражнение цигун помогает мне оставаться здоровым, и я надеюсь, что оно поможет и вам!
Copyright © 2011 Скотт Алан Уитфилд
