Тренировка железной руки — один из величайших навыков китайского кунг-фу. Он заключается в подготовке руки к нанесению сильных ударов без боли и травм. Тот, кто обладает железной рукой, может ударить ладонью по чему-то твердому (например, по груде бетонных блоков или по голове противника), и удар не только нанесет гораздо больший ущерб, чем удар нетренированному человеку, но и не повредит практикующему. рука.
Тренировка обычно включает в себя удары по холщовому мешку, наполненному различными материалами, с заданным количеством повторений каждый день в течение всего периода обучения (месяцы, годы, жизнь). Со временем материал внутри мешка меняется по мере того, как практикующий становится более подготовленным. Обычно он начинается с бобов мунг, затем через несколько месяцев переходит в мелкие камни, а затем, если кто-то хочет перейти на более продвинутую стадию, используется мелкая стальная дробь.
Но тот, кто хочет овладеть этим навыком, не может просто каждый день ложиться спать и надеяться безопасно развить железный кулак. Действительно, вот три предупреждения, которые могут уберечь вас от травм:
Положите руку на сумку; не заставляйте это — Ошибка, которую некоторые делают позже зрение тренировка железного кулака, но не совсем получение инструкций это начать бить по мешку. При правильной практике рука опускается с уровня плеча на мешок, который обычно находится на уровне талии. Рука опущена и может упасть под действием силы тяжести; не применяйте лишнюю силу. Это помогает тренирующемуся расслабиться, а также помогает предотвратить травмы во время тренировки.
Не пытайтесь прогрессировать слишком быстро — Чем медленнее, тем лучше. Меньше значит больше. Некоторые люди начинают со слишком большого объема, часто занимаясь с железным мешком до 30 минут в день, что слишком много для новичка. В зависимости от программы обычно достаточно начинать примерно с 30 взмахов руками в день (что займет гораздо меньше 30 минут). Иногда люди пытаются слишком быстро прогрессировать в своих тренировках, например, слишком быстро добавляют больше повторений или слишком быстро переходят от начального мешка (фасоль мунг) к среднему (стальной выстрел). Как правило, если у вас появляются синяки или болезненные ощущения после тренировки, вы двигаетесь слишком быстро. И если произойдет какая-либо из этих ситуаций, вам нужно ограничить свои тренировки до тех пор, пока вы не выздоровеете, что замедлит ваш общий прогресс. Кроме того, попытка проверить свои навыки, слишком быстро разбивая кирпичи, также может привести к травме.
Не пренебрегайте лечебными аспектами — Правильная тренировка железных рук включает в себя нанесение мазей или мазей, помогающих заживлению рук после каждой тренировки. Есть несколько тренировочных программ, которые включают погружение рук в горячую воду на некоторое время после тренировки, чтобы улучшить кровообращение и заживление. Существует также элемент самомассажа, который также помогает улучшить кровоток и разбить любые синяки, которые могут образовываться. Эта часть обучения является Очень важно, но некоторые люди этого не понимают либо потому, что не знают об этом, либо потому, что это не так увлекательно, как лежать в мешке. Пренебрежение этим лечебным элементом тренировок в течение месяцев тренировок может не только привести к замедлению прогресса в фитнесе, но и к травмам.
«Железная рука» может стать отличным инструментом в вашем арсенале боевых искусств, но вам нужно безопасно практиковать его, чтобы получить максимальную пользу. Как всегда, тренируйтесь под руководством опытного инструктора, который покажет вам правильную технику и достаточно рано исправит ваши ошибки.
