Многие люди не спят по ночам, потому что они «слишком заняты» другими делами. Достаточное количество сна чрезвычайно важно для поддержания хорошего здоровья и помогает вам выздороветь, если у вас есть проблемы со здоровьем. Это также важный фактор в предотвращении проблем со здоровьем в будущем.
Факты о сне
Появляется все больше научных исследований, показывающих, насколько важен сон и насколько вреден недосып для здоровья. Недавние исследования показали, что у людей, которые обычно спят менее семи часов в сутки, риск умереть от любой причины на 21-26% выше, чем у тех, кто обычно спит более восьми часов в сутки.
Каждое животное спит. Нет животных, которые не спят. Биологически это означает, что сон так же важен, как дыхание и еда.
Недавно было проведено несколько увлекательных исследований мозга, которые помогли нам больше узнать о том, как работает мозг и что он делает ночью. Я был поражен, когда прочитал это. Когда мы активны в течение дня, работаем, занимаемся спортом и занимаемся повседневными делами, мы интенсивно используем функции нашего мозга. Это вызывает накопление токсинов и химических побочных продуктов, которые естественным образом возникают как часть этого процесса. Когда мы спим ночью, мозг на самом деле запускает ночной «цикл мытья», подобно посудомоечной машине, которая вымывает токсины и побочные продукты, накопившиеся за день. Просто остановитесь и подумайте об этом на мгновение. Что будет, если не помыть посуду тщательно? Образуется много мусора. Теперь подумайте о том, что происходит в вашем мозгу. Как вы думаете, что происходит, когда в мозгу скапливается много токсинов и грязи? Повлияет ли это на работу мозга и здоровье? Абсолютно. Если вы недостаточно спите ночью, цикл стирки не работает должным образом.
Десятилетия исследований сна показывают, что восемь часов сна в сутки — это магическое число. Детям и подросткам нужно немного больше.
Перспектива китайской медицины
В китайской медицине мы хотим сбалансировать инь и ян в организме, чтобы восстановить и сохранить здоровье. Энергия Ян обеспечивает тепло, огонь и функциональную активность в организме. День — время Ян. Тепло, светло и время, когда мы заняты своими повседневными делами. Многие из нас заканчивают тем, что ведут себя «слишком ян», то есть все время идут, идут, идут без достаточного «перерыва» или времени на отдых и омоложение тела (и ума и духа, если уж на то пошло).
Энергия Инь – это охлаждающая, увлажняющая и питающая энергия тела. Ночь — время инь, когда прохладнее, темнее и тише. Во время инь нашему телу, естественно, необходимо успокоиться и отдохнуть, чтобы восстановиться после повседневных дел. Что происходит, когда вы слишком поздно ложитесь спать, слишком много делаете и недостаточно отдыхаете? Вы переутомляетесь, сжигаете свою энергию Инь и чувствуете усталость. Инь/ночь/время отдыха так же важны, как и ян/активное время! К сожалению, все наши великие технологии, делающие нас более эффективными, вместо того, чтобы дать нам больше свободного времени, заставили нас делать гораздо больше вещей за меньшее время. Мы всегда пытаемся вписаться в еще одну вещь, которую мы можем сделать перед сном.
Если вы считаете, что делать больше дел важнее, чем спать, рассмотрите упомянутое выше исследование. И исследования показали, что те, кто недостаточно спит (менее 8 часов), набирают вес, а те, кто не спит, чаще страдают от сердечных приступов.
Как взять под контроль свой сон
Как видите, восемь часов сна в сутки действительно важны. Сегодня вечером подумайте, действительно ли вам нужны еще одна или две вещи перед сном. Вам действительно нужно остаться и досмотреть конец фильма или дочитать книгу сегодня вечером? Планируйте свое время ночью так же, как днем. Во сколько нужно ложиться спать, чтобы поспать восемь часов? Если вы начнете смотреть телешоу или фильм, будет ли это длиться достаточно долго, чтобы вы могли лечь спать в назначенное время? При необходимости установите будильник, который скажет вам прекратить то, что вы делаете, и приготовиться ко сну. Это вопрос развития хороших привычек и тренировки вашего тела, когда пора остановиться и пойти спать. Никогда не работайте в постели.
Кроме того, убедитесь, что вы не делаете слишком много. Что вы можете сократить или сказать нет? Легко сделать слишком много. Это случается с каждым в какой-то момент. Возьмите свою жизнь под контроль и сбалансируйте работу и отдых, чтобы оставаться здоровым. И, конечно же, если вам трудно заснуть или спать по ночам, иглоукалывание и китайские травы очень хорошо помогают при бессоннице.
